减肥健身的姐妹们都知道「三分靠练，七分靠吃」。

看网上那些健身网红晒饮食，总是模板非常标准的健身餐，普通人很难参考。

那对于一般人来说，好身材到底是怎么吃出来的？

上周一姐发布了「你的饮食vs你的身材」征集活动，有不少身材很赞的姐妹分享了她们的日常饮食。

所以今天这篇内容强烈推荐仔细阅读，看看姐妹们吃好喝好身材好的生活到底是怎么样的，绝对刷新你对于保持身材的认知~

开始之前必强调的2件事

1、由于篇幅有限，这次一姐只能放9个姐妹的详细介绍。向每一位在后台晒图的姐妹表示发自内心的感谢♥

2、以下晒图无排名先后，序号仅代表出场顺序！

01号姐妹

@大果儿的妈咪

好多朋友都问我，「为什么每天坚持健身」？

我的答案是……为了吃！

因为平时很爱吃小甜品，但是又担心这些东西卡路里太高，所以就经常自己做一些低卡的盒子蛋糕。

不仅满足了口欲，也不用太过担心会长胖，完美~

平时还吃一些我妈妈做的家常菜，也是尽量少油少盐蛋白质充足，减少热量的同时又保证营养充足，色香味俱全。

△哈哈哈妈妈的饭菜最好吃不接受反驳！

一姐开麦：

这个健身理由确实很实诚

自制的低脂甜品也是教科书的程度，姐妹们愣着干嘛，快抄作业啊！

02号姐妹

@Alice

我的身材应该算还行吧~

以前有点嫌自己是H腰，自从看了一姐的推文里超模的H腰的图片并不影响整体的视觉效果之后，就很满意自己的身材了！

现在也在努力劝身边的姐妹接纳自己的身材，关键是该吃吃该喝喝，好好吃饭，保持运动身材就不会差！！

关于吃这方面我有话说！

之前认识一个女孩子因为体检要称体重，所以提前一天开始每餐只一个苹果，真的把我吓到了！

我刚开始健身那会就开始控饮食，大概就是把吃米饭的大碗变成了小碗，平时还是想吃什么吃什么。

️△一人食的午餐，吃饱更要吃好！！

️️️△两人份的早餐。

自己做的时候会减一点糖和油，也并不能妨碍我吃！

平时也喜欢烘培！做过的都知道~

但看过成碗的糖和油之后，就没那么爱吃外头的甜点了

研究戚风的那周我跟我妈妈两个八天吃了六个蛋糕（6寸），但是保持锻炼也没咋长胖。

️️️△昨天晚餐，一家三口烤了鸡胸、贝贝南瓜、大蒜、西兰花，还有皮蛋瘦肉粥和炒苋菜，好吃不过有点撑。

一姐开麦：

循序渐进逐渐减少进食是最正确的减肥方法！

这位姐妹的饮食方法和对待身材的心态都值得大家借鉴~

03号姐妹

@Catherine

保持好的身材并不等同于饿肚子，而是要吃的营养，吃的健康，控制油盐糖的摄入。

三分练，七分吃，绝对真理。

一姐开麦：

姐妹的食材比我人生经历还丰富

04号姐妹

@小蛮

减肥期间在网上报了减脂营，一周教练带着做3次运动。

教练说光减体重不难，难的是瘦下来要好看。

我觉得能瘦下来首先还是要靠饮食调整，但是配合运动的话塑形效果更好。

生完老大后出完月子是120斤，之前那会瘦下来就是10斤10斤地减，纯靠饿瘦，下午只吃苹果和鸡蛋。

瘦10斤之后恢复正常饮食，体重慢慢波动保持，然后再继续挨饿瘦下10斤后，又恢复正常饮食。

️△怀老二前。

△二胎产后5个月开始减肥。

所以生完老二的这次减肥，想想都有点绝望，觉得好难减，饿肚子好难受。

还好遇到靠谱的教练，每天吃饱饱，一样能瘦。

怀老二时完全不忌口，早上一碗粉，中午正常吃，晚上一碗粉。一周喝至少4杯奶茶，蛋糕，水果想吃就吃。

然后生完115斤，产假期间也是敞开吃，到上班130斤，才开始减肥。

下面这些是二胎之后的减肥饮食，营养搭配很均衡，吃起来也满足~

一姐开麦：

一姐最近带的实习生也靠饮食一个月无痛瘦了10斤（大基数），科学减肥真的很重要~

05号姐妹

@胖姐姐洁洁

40+的宝妈，平时主要的锻炼方式就是跟着帕梅拉的周计划做个加强版（每周5次，每次加拉伸大概1.5小时）。

最近比较迷恋哑铃负重。

日常饮食主要就是遵循168轻断食结合高低碳水循环。

早上中午正常吃，下午还会偷偷喝奶茶。

一姐开麦：

这个训练量，奶茶应该不用偷偷喝吧

06号姐妹

@kerrig

健身也有3年了，没有刻意追求体重，对自己现在的身材很满意。

从来没节过食，平时的一日三餐吃到感觉不饿了就停。

对待食物放平心态就好，它再好吃也只是果腹的食物而已。

平时烤串、麻辣烫什么的基本来者不拒哈哈哈。

△公司团建自己烤的串，没刷那么多油吃起来也没有烧烤店的那么腻。

小烘焙周末有时候会自己吃一点过过瘾，不会很克制，吃多了就再多硬拉20kg哈哈哈哈。

一姐开麦：

把食物仅仅只当成食物，而不是你生活的全部，保持身材真的没有那么困难了~

07号姐妹

@Sophia

一姐的小灶学员又来啦~

作为一个90后妈妈，我之前真的很爱吃。

自从去年开始训练之后，通过看一姐的文章慢慢地学习了很多饮食知识，现在也有自己的一套饮食方法了。

我现在就是健康饮食+欺骗餐的模式。

平时工作日的话，午饭都是自己在家做好带过来的，尽量低油低盐，蔬菜、优质蛋白和粗粮为主。

晚上也是回家吃，基本没有外食。

但一到周末的话就有点放开了，有时候一周得吃三顿这样的大餐，每次都有点撑，吃完也还是有点胆战心惊。

不过按照一姐之前讲过的二八原则，只要饮食做到80%的健康，那剩下的20%放纵一下，对于身材的影响还是没那么大的~

一姐开麦：

不愧是一姐优秀的课代表，知识学的好，行动更加到位

08号姐妹

@Vicky

希望一姐让我这个运动狂魔上墙~

我其实吃得其实挺少的，不是那种练得多吃得多的类型，纯纯的爱运动还吃得不多。

早餐一般就是鸡蛋和黑咖啡，还有一小块面包。

一天的能量主要都集中在午饭，午饭会吃得油腻一点，晚饭的话基本是健身餐标准搭配~

周末的外食也是健康的菜品为主，高热量也会吃，但是不多。

有时候也会去小酌一杯~个人觉得酒精还是比果糖稍微好点~

一姐开麦：

你这身材我先干为敬！

09号姐妹

@DY

我是从2020年的140斤减下来的，现在基本维持在110~120斤之间。

现在每周会锻炼4次左右，一次一个多小时，有氧力量都会做。

但吃这块我确实没怎么控制，平时的爱好就是自己整一大堆菜。

饮食上我唯一做得好的就是高蛋白这一条了吧

一姐开麦：

把猛吃猛练贯彻到底！

今天的投稿就看到这里了~

其实由于激素水平和肌肉量的差异，女生减肥和保持住身材都更加困难。

但减肥和好身材也完全不是大家想的那种苦行僧的生活。

真正成功了的姐妹，其实都拿捏住了美食、运动和身材之间的平衡，找到了适合自己的路线。

其实身材就代表了你的生活方式。

健康、规律的生活方式，必然就带来让你满意的身材